女生腹肌锻炼方法 🏋️♀️
发布时间：2025-04-04 06:38:30来源：
想要拥有平坦紧致的腹部吗？快来试试这些简单又高效的腹肌锻炼方法吧！首先，仰卧起坐是经典之选，躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部肌肉的拉伸。接着，平板支撑 plank️ 也是必不可少的项目，保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，能有效锻炼核心肌群。此外，俄罗斯转体 Russian twist️ 能让腰部线条更优美，坐在地上双腿弯曲抬起，双手抱拳左右转动。最后，不要忘了山羊挺身 Donkey kick️，俯卧在地上，用手肘和脚尖支撑，抬高臀部，增强背部与腹部力量。记得每次锻炼前后做好热身和拉伸哦！坚持下去，你也能拥有迷人的腹肌！💪✨
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