仰卧起坐的正确做法
发布时间：2025-03-19 20:47:33来源：
——有效锻炼腹肌的关键步骤
仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方式，但很多人由于动作不规范导致效果不佳甚至受伤。正确的仰卧起坐方法不仅能够有效锻炼腹肌，还能避免身体损伤。
首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放地面，双手交叉放在胸前或耳旁（注意不要用力拉扯颈部）。接着，用腹部力量慢慢抬起上身，直到肩膀离地约30度左右即可，避免借助惯性快速起身。下背部始终贴紧地面，避免拱背或借助腰部力量完成动作。起身时呼气，下落时吸气，保持节奏均匀。
此外，动作过程中要控制速度，避免过快。一组建议做15-20次，根据个人体能安排2-3组。如果初学者感到困难，可以尝试减少次数或者将手放在身体两侧辅助发力。
坚持科学训练，才能让仰卧起坐真正成为塑造完美腹肌的好帮手。
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