牙龈发炎和肿痛是很多人都会遇到的问题，尤其是在口腔卫生不佳或身体免疫力下降的时候。这种情况不仅影响日常饮食，还可能引发更严重的口腔疾病。那么，当牙龈发炎肿痛时，我们应该如何应对呢？

1. 保持口腔清洁

良好的口腔卫生是预防和缓解牙龈问题的关键。每天至少刷牙两次，并使用牙线清理牙缝中的食物残渣。选择软毛牙刷，避免过度用力刷牙，以免加重牙龈损伤。

2. 使用温盐水漱口

用温盐水漱口是一种简单有效的方法，可以帮助减轻炎症和杀菌消炎。只需将一小勺食盐溶解在一杯温水中，每天早晚漱口一次即可。

3. 调整饮食习惯

避免食用过于辛辣、刺激性的食物，减少对牙龈的刺激。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、西兰花等，有助于增强牙龈的健康。

4. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会削弱牙龈的自我修复能力，导致炎症加重。如果条件允许，尽量戒烟限酒，为牙龈创造一个健康的环境。

5. 及时就医

如果牙龈发炎和肿痛持续时间较长，或者伴有明显的疼痛、出血等症状，建议尽快前往医院就诊。医生可能会根据具体情况开具药物治疗，甚至进行专业的洁牙操作。

6. 保持良好的生活习惯

充足的睡眠和适当的运动可以提高身体免疫力，从而帮助牙龈更快恢复健康。同时，避免熬夜和过度劳累，也是保护牙龈的重要措施。

总之，牙龈发炎肿痛虽然常见，但如果不加以重视，可能会引发更严重的口腔疾病。因此，养成良好的生活习惯和正确的护理方式至关重要。希望以上方法能帮助你早日摆脱牙龈不适，重获健康的口腔状态！