在学习和生活中，我们常常会遇到这样的情况：看到身边的人取得进步或成就时，内心可能会产生一种复杂的情绪，比如羡慕、嫉妒或者失落。特别是当这种变化发生在与自己朝夕相处的同桌身上时，这种感受可能更加明显。然而，与其让这些情绪影响我们的生活，不如试着调整心态，学会专注于自己的成长。

1. 接纳自己的情绪

首先，承认自己对他人进步感到不适是正常的。人类天生具有比较心理，这并不意味着你不够好或不够努力。相反，这种情绪可以成为推动你前进的动力。关键在于不要让它变成阻碍你的绊脚石。试着对自己说：“我注意到自己有些不舒服，这是可以理解的。”

2. 转移注意力到自身目标

与其将目光过多地放在别人的成就上，不如把焦点重新放回到自己的目标和计划上。问问自己：“我的长期目标是什么？我现在正在为实现它付出哪些努力？”明确的目标能够帮助我们减少对外界评价的关注，从而更专注于自身的提升。

3. 学会欣赏他人的优点

有时候，我们之所以会对别人的进步感到不悦，是因为潜意识里觉得他们的成功威胁到了自己。但实际上，每个人都有独特的价值和长处。尝试从积极的角度看待同桌的进步，也许你会发现他们的一些特质值得学习和借鉴。这样不仅能缓解内心的不适，还能激发更多的灵感。

4. 培养内在自信

真正的自信来源于对自己的认可，而不是依赖外界的认可。当你越了解自己、越接受真实的自己时，就越不容易被他人的表现所动摇。每天花一点时间记录下自己的优点和成就，哪怕是很小的事情，都能逐渐增强自信心。

5. 寻找适合自己的节奏

每个人的成长轨迹都不一样，有人可能起步早一些，有人则需要更多的时间去积累。重要的是找到属于自己的节奏，并坚持走下去。记住，人生是一场马拉松而非短跑，不必急于一时的胜负。

6. 主动交流沟通

如果可能的话，不妨主动与同桌聊聊他们的学习方法或经验分享。通过交流，你会发现他们成功的背后往往付出了很多努力。同时，这也为你提供了新的视角和启发，有助于拓宽自己的思路。

总之，面对同桌的进步而产生的负面情绪，最重要的是学会自我调节和管理。通过接纳情绪、设定目标、欣赏他人以及培养自信等方式，我们可以更好地掌控自己的内心世界，不再轻易受到外界的影响。毕竟，最终决定我们高度的，还是那个不断努力的自己。