在现实生活中，很多人都会经历不同程度的自卑感。而“高度自卑”则是一种更为严重的情绪状态，它不仅影响一个人的心理健康，还可能对人际关系、职业发展以及生活质量造成深远的影响。那么，对于那些长期处于高度自卑中的人，如何才能逐步建立起真正的自信呢？

首先，要认识到自卑并不是一种“缺陷”，而是一种心理上的“信号”。它可能是过去经历的累积，也可能是自我认知的偏差。很多人把自卑当作一种羞耻，反而加剧了内心的痛苦。其实，承认自己的不足，并不等于失败，反而是成长的第一步。

其次，建立自我接纳是培养自信的关键。高度自卑的人往往对自己要求极高，一旦达不到预期，就会陷入自我否定。要学会与自己和解，接受自己的不完美。可以尝试每天写下三件自己做得不错的小事，哪怕只是“今天按时起床”或“认真听了一次课”，这些微小的成就积累起来，也能逐渐增强自我价值感。

再者，设定合理的目标并逐步实现，是提升自信的有效方式。不要一开始就给自己设定太高的目标，否则容易因屡屡失败而更加沮丧。可以从一些简单、可操作的任务开始，比如每天坚持锻炼10分钟，或者每周读一本书。当这些小目标被逐一完成时，自信心也会随之增长。

同时，积极寻求外界的支持也很重要。与信任的朋友、家人或心理咨询师交流，可以帮助你更好地认识自己，获得情感支持和建设性的反馈。有时候，别人的一句话就能让你豁然开朗，看到自己未曾察觉的优点。

此外，改变思维方式也是关键。高度自卑的人常常陷入“负面思维循环”，总是看到自己的缺点，忽视自己的优点。可以通过练习“正面思维训练”来调整这种模式。例如，当出现负面想法时，试着问自己：“有没有其他可能性？”、“我是否过于苛责自己？”这样的思考方式有助于打破消极的思维定式。

最后，不要急于求成。自信不是一蹴而就的，它需要时间和耐心去慢慢培养。每一次小小的进步都值得肯定，每一份努力都不会白费。只要你愿意迈出第一步，并持续向前走，终有一天，你会发现自己已经站在了一个全新的高度。

总之，高度自卑并不意味着无法改变。通过自我接纳、目标设定、积极支持和思维调整，每个人都有机会走出自卑的阴影，找回属于自己的自信与光芒。