随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注度也日益增加。对于糖尿病患者来说，合理选择水果尤为重要。虽然水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，但其中的天然糖分也不容忽视。为了帮助大家更好地管理血糖水平，下面为大家整理了一份常见水果的含糖量排行表，供糖尿病患者参考。

水果含糖量排行表

| 排名 | 水果名称 | 每100克含糖量（克） |

|------|----------------|--------------------|

| 1| 葡萄 | 15-20 |

| 2| 香蕉 | 12-14 |

| 3| 芒果 | 10-15 |

| 4| 樱桃 | 8-12|

| 5| 苹果 | 10-12 |

| 6| 橙子 | 8-11|

| 7| 草莓 | 5-7 |

| 8| 西瓜 | 5-6 |

| 9| 柠檬 | 少量（几乎无甜味）|

| 10 | 猕猴桃 | 8-10|

注意事项

1. 控制摄入量

即使是低糖水果，糖尿病患者也应适量食用。建议每天的水果摄入量控制在200克左右，并尽量分散到不同时间段食用，避免一次性摄入过多糖分。

2. 监测血糖变化

不同人的血糖反应可能有所不同，因此在尝试新水果时，建议记录下食用后的血糖变化，以便调整饮食计划。

3. 搭配蛋白质或脂肪

在吃水果的同时，可以搭配一些富含蛋白质或健康脂肪的食物，如坚果或酸奶，这样有助于减缓糖分的吸收速度。

4. 避免加工水果

加工过的水果制品（如果汁、果干等）通常含有更多的添加糖分，糖尿病患者应尽量避免。

结语

水果作为日常饮食的重要组成部分，对身体健康有着积极作用。但对于糖尿病患者而言，科学选择和合理搭配才是关键。希望以上内容能帮助大家更好地管理血糖，享受美味与健康的双重乐趣！