卷腹运动 🏋️♀️核心训练
发布时间：2025-03-16 17:26:50来源：
卷腹运动是一种非常有效的腹部锻炼方式，能够帮助收紧腹部肌肉，塑造完美的腹肌线条。它不仅适合健身爱好者，也是日常锻炼的好选择。在进行卷腹时，要注意动作的标准性，避免用力过猛导致腰部受伤。
首先，躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。然后慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，感受腹部肌肉的拉伸。保持这个姿势几秒钟后，缓缓回到起始位置。每天坚持做2-3组，每组15-20次，你会发现腹部逐渐变得更加紧实有力💪。
此外，卷腹还可以与其他核心训练结合，比如平板支撑 plank 或者俄罗斯转体 Russian twist，形成完整的腹部训练计划。通过科学合理的锻炼，不仅可以提升身体的稳定性，还能改善体态，让你更加自信满满✨。记得锻炼前后做好热身和拉伸哦！💪🧘♀️
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