腹肌燃脂动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-07 09:46:44来源：
想要拥有平坦紧致的小腹吗？试试这些高效的腹肌燃脂动作吧！💪首先，仰卧卷腹是经典之选，它能有效锻炼腹部肌肉。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上身，直到肩膀离地，保持几秒后缓慢放下。接着，尝试俄罗斯转体，坐在地上，双腿微曲或抬起，上身微微后倾，双手握拳左右转动，刺激侧腹肌群。此外，平板支撑 plank 是增强核心力量的好方法，保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，根据自身情况逐渐增加时间。最后，不要忘了腿部上下摆动的动作，这可以进一步燃烧脂肪。记得运动前后做好热身和拉伸哦！🌟坚持每天练习，你会感受到腹部的变化，同时也能提升整体体态，展现更自信的魅力身材！💃✨
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