在日常生活中，长时间保持不良姿势或过度劳累容易导致颈椎问题。为了帮助大家缓解颈椎不适，这里介绍两种简单易行的颈椎保健方法。
第一种方法是颈部拉伸操。站立或坐着时，缓慢地将头部向前倾，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒钟后放松；接着将头向后仰，目光看向天花板，同样保持5秒再放松；然后分别向左右两侧倾斜头部，耳朵尽量靠近肩膀，每侧保持5秒。这套动作可以有效舒缓颈部肌肉紧张，每天坚持做几次，对预防和改善颈椎病都有好处。
第二种方法是热敷按摩。可以用热毛巾敷在颈部，每次大约10-15分钟，促进局部血液循环。之后用手掌轻轻按揉颈部两侧的肌肉，从上到下缓缓移动，力度适中。如果条件允许，还可以使用一些具有活血化瘀功效的中药膏药进行外敷，效果更佳。
以上两种方法都比较温和，适合大多数人群日常练习。但需要注意的是，如果颈椎病症状严重或持续不缓解，应及时就医诊治，切勿延误病情。同时，在工作学习之余，要养成良好的坐姿习惯，避免长时间低头操作手机或电脑，适当休息和活动颈部，才能更好地保护我们的颈椎健康。
