在忙碌了一天之后，夜晚的到来往往伴随着疲惫和压力。然而，很多人却因为各种原因难以入眠，辗转反侧，影响了第二天的精神状态。其实，通过一些简单的瑜伽动作，可以有效帮助我们放松身心，缓解压力，从而提高睡眠质量。

下面介绍一套适合睡前练习的瑜伽动作，不仅操作简便，还能让你快速进入梦乡：

1. 婴儿式（Balasana）

- 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，臀部坐向脚后跟，身体向前弯曲，额头轻轻触地，双臂自然伸展放在身体两侧或前方。

- 功效：这个姿势能够很好地舒缓背部肌肉紧张，同时让大脑得到休息，有助于平静心情。

2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）

- 动作要点：从四肢着地开始，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头。

- 功效：这种动态拉伸可以促进脊柱灵活性，同时释放颈部和肩部的压力。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

- 动作要点：手掌与肩同宽，脚尖点地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形。保持双腿微弯，感受后腿筋和小腿的拉伸。

- 功效：此动作能有效拉长整个身体线条，促进血液循环，减轻腿部疲劳感。

4. 仰卧脊椎扭转（Supine Spinal Twist）

- 动作要点：平躺在地上，将右膝抱向胸部，然后慢慢放下至左侧地面，头部转向右侧，保持几个呼吸后换另一侧重复。

- 功效：通过扭转动作刺激内脏器官，帮助消化系统放松，并进一步舒缓情绪。

5. 尸体式（Savasana）

- 动作要点：完全躺平在地上，双手自然放置于身体两侧，闭上眼睛，专注于自己的呼吸节奏。

- 功效：这是所有瑜伽体式中最放松的一种，能够让全身彻底放松下来，为入睡做好准备。

这套瑜伽动作不需要太多时间，只需花费大约10-15分钟即可完成。坚持每天睡前练习，你会发现自己的睡眠质量逐渐改善，整个人也变得更加轻松愉悦。记得在练习过程中保持均匀深长的呼吸，这样才能更好地达到放松效果哦！

希望这些小技巧能够帮助你拥有一个好梦！晚安～