八段锦的完整版口令
发布时间：2025-03-13 01:22:13来源：
八段锦是一种流传悠久的传统健身术，具有调和气血、强身健体的功效。以下是完整的八段锦口令及动作说明，供练习者参考。
第一式：双手托天理三焦
双手缓缓上举至头顶，掌心向上，脚跟随之提起；然后慢慢下落，恢复原位。此动作可疏通三焦经络，促进全身血液循环。
第二式：左右开弓似射雕
两脚分开站立，双手呈拉弓状交替进行，配合呼吸调整。该动作有助于增强肩部和手臂力量，提升身体协调性。
第三式：调理脾胃须单举
左手或右手举起至头顶，另一手自然垂放，上下交替操作。此式主要锻炼脾胃功能，改善消化吸收能力。
第四式：五劳七伤向后瞧
站立时转头望向一侧肩膀方向，缓慢回正后再转向另一侧。此法能缓解颈部僵硬，预防颈椎疾病。
第五式：摇头摆尾去心火
双脚开立与肩同宽，腰部左右摇摆并伴随头部轻微晃动。此举可清心降火，舒缓压力。
第六式：两手攀足固肾腰
站立时弯腰尽量触碰脚尖，再直起身来。此动作对肾脏健康有益，同时强化腰部肌肉。
第七式：攒拳怒目增力气
马步站稳后握拳向前冲出，眼睛瞪大注视前方。此招可激发体内阳气，增强体力。
第八式：背后七颠百病消
站立时提踵踮脚尖，然后迅速落下震地。此式能刺激经脉通畅，消除疲劳感。
按照以上口令坚持练习，定能收获身心健康之益！
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