卸膊操 🧘♀️✨
发布时间：2025-03-31 18:38:28来源：
现代社会节奏快，压力大，很多人肩颈僵硬、酸痛，甚至出现颈椎问题。“卸膊操”是一项简单易学的放松运动，专为缓解肩颈压力设计。每天抽出几分钟做这套操，能有效改善肩颈不适，提升身体状态。
首先，站立或坐着，保持背部挺直。深吸一口气，慢慢将肩膀向上耸起，仿佛想触碰耳朵，然后缓慢放下，重复5次。接着，双肩向后画圈，先向前转10次，再向后转10次。这一步可以舒展肩部肌肉，释放紧张感。最后，双手交叉放在脑后轻轻向后拉伸，同时低头，感受颈部的拉伸感，维持10秒后放松。这套动作简单实用，随时随地都可以进行，是忙碌生活中不可或缺的健康小帮手。快试试吧！💪🌈
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