✨HIIT训练动作✨
发布时间：2025-04-03 00:20:51来源：
HIIT（高强度间歇训练）是一种高效燃脂的运动方式，适合想要快速提升体能和减脂的人群！以下是几个简单易学的动作，让你在家也能轻松锻炼💪：
首先，开合跳是一个经典选择，不仅能热身，还能迅速提高心率。双脚并拢站立，跳跃时双腿向外打开，同时双手举过头顶，落地时恢复原状。重复动作30秒，休息10秒，循环4轮⏰。
接着，试试波比跳，这是全身性的复合动作。从站立姿势开始，下蹲后双手撑地，将双腿向后蹬成俯卧撑姿势，再迅速收回，最后起身跳跃。每个动作尽量做到位，坚持20次，感受燃烧吧🔥！
最后，别忘了平板支撑冲刺跑。保持平板支撑姿势，一侧手臂支撑的同时，另一侧腿向胸部方向提膝，交替进行30秒。这个动作能有效锻炼核心力量，塑造紧致腹肌🩸。
HIIT虽好，但也需量力而行，记得做好热身和拉伸哦！💪🏃♀️
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