剖宫产月子餐30天简单 🍽️👶
发布时间：2025-03-09 05:05:52来源：
第1周：恢复期
第1天：
- 早餐：小米粥+鸡蛋羹
- 午餐：清炖鸡汤+蒸南瓜
- 晚餐：青菜豆腐汤+全麦面包
第2天：
- 早餐：红豆粥+水煮蛋
- 午餐：鱼汤面+蒸胡萝卜
- 晚餐：番茄炖牛腩+糙米饭
第2周：营养均衡
第8天：
- 早餐：燕麦粥+香蕉
- 午餐：排骨汤+炒菠菜
- 晚餐：紫菜蛋花汤+糙米糕
第9天：
- 早餐：豆浆+全麦吐司
- 午餐：鸡肉沙拉+玉米
- 晚餐：蔬菜炒虾仁+红薯
第3周：增强体质
第15天：
- 早餐：牛奶+全麦面包
- 午餐：猪蹄汤+蒸山药
- 晚餐：冬瓜排骨汤+黑米饭
第16天：
- 早餐：绿豆粥+煮鸡蛋
- 午餐：牛肉汤+炒西兰花
- 晚餐：蘑菇炖鸡+藜麦饭
第4周：调理身体
第22天：
- 早餐：核桃粥+苹果
- 午餐：鲫鱼汤+炒青菜
- 晚餐：海带炖豆腐+糙米饭
第23天：
- 早餐：酸奶+全麦饼干
- 午餐：猪肉炖豆角+蒸玉米
- 晚餐：番茄炖鱼+红薯
第5周：巩固效果
第29天：
- 早餐：黑米粥+煮鸡蛋
- 午餐：乌鸡汤+蒸南瓜
- 晚餐：蔬菜炖肉+糙米饭
第30天：
- 早餐：豆浆+全麦面包
- 午餐：排骨汤+蒸胡萝卜
- 晚餐：青菜豆腐汤+全麦面包
以上食谱简单易做，营养均衡，帮助妈妈们快速恢复身体健康。
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