肩颈理疗瑜伽体式✨办公室人士的福音
发布时间：2025-04-03 22:51:06来源：
忙碌的生活和久坐的工作让肩颈问题成为现代人的常见困扰。今天分享一组肩颈理疗瑜伽体式，帮助大家缓解肩颈僵硬与酸痛。无论是上班族还是学生党，都可以利用碎片时间进行练习，轻松提升身体状态！
体式一：猫牛式 🐾
跪坐在瑜伽垫上，双手撑地。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作可以灵活脊柱，舒缓肩颈压力。重复5-8次，感受背部肌肉的拉伸。
体式二：鹰式 ✨
站立，将右臂交叉放在左臂上方，双肘弯曲，手掌贴合。同时抬起双腿缠绕，保持平衡。坚持30秒后换另一侧。此动作能促进血液循环，缓解肩颈疲劳。
体式三：肩倒立 🌟
仰卧，双腿抬起垂直于地面，双手扶住腰部稳定身体。初学者可借助墙壁辅助完成。肩倒立有助于放松颈部肌肉，改善肩颈酸痛。
坚持每天练习这些简单又有效的瑜伽体式，你会发现肩颈更加轻松灵活，整个人也更有活力！💪记得配合深呼吸，效果更佳哦～
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